基礎代謝を上げるには

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 

今回は前回書いた内容の中の基礎代謝を効率よく上げていくのはどうすればいいか紹介します！

まずは前回も書いたように、筋トレをして筋肉量を増やす事。

脂肪１ポンド（0.495g）あたりの消費カロリーは２キロカロリーなのに対して、筋肉の１ポンドあたりの消費カロリーは６キロカロリーと言われています！

なので筋肉量が増えると自然と代謝も上がります。

特に大きな筋肉、例）下半身や体幹、背中の筋肉を鍛えるのが効率がいいです。

続いては、水分をしっかり飲む事です。

体の水分量が低下すると、血流が悪くなり内臓などの働きも悪くなるので基礎代謝が下がってしまいます。

１日の推奨されている水分摂取量は約２〜２.5リットルと言われています。

これからの時期は気温も下がり、あまり喉が渇かなくなるので意識してこまめに水分を摂るようにするのが大切になってきます！

クライアントさんでもやはり運動不足や、水分不足の方は多くみられるので、普段から意識して生活を送る事が健康な体づくりには大切なことだと思います😁

スポーツの秋、これから寒さに負けずに体を動かしていきましょう！！

スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】

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