筋肥大と抗酸化能力向上トレーニング

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

前回から引き続き抗酸化に沿った内容になりますが、今回は筋肥大にもおすすめのトレーニング法を書いていきます！

まず筋肉の収縮方法で、筋肉が縮みながら収縮するコンセントリック収縮、筋肉の長さが変わらずに収縮するアイソメトリック収縮、伸びながら収縮するエキセントリック収縮の3種類に分けられます！

この収縮方法のなかで、特に筋肥大や抗酸化能力の向上に向いていると言われているのが、伸びながら収縮するエキセントリック収縮です。

例をあげると、スクワット時のしゃがむときの動きや、腕立ての下に下がるときがエキセントリック収縮にあたります。

ゆっくり下がっていくようにするやり方でもいいのですが、より効かせるためにはエキセントリックを素早く行うと効果的です！

この方法で10～15回を2～3セット、週2～3回最低でもやると効果も出てきやすいと思います！！

抗酸化については今回で終了して、次回からはまた新しいテーマで書いていきたいと思いますのでお楽しみに(^^♪

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