クールダウン紹介②

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

今日はクールダウンに1分間の瞑想を取り入れると心もすっきりして、心身ともに健康的な生活を送れるようになるのではと思い、その1分間瞑想のやり方を紹介します！

瞑想というと、難しそうに聞こえますが、今回紹介する1分間瞑想は簡単にできます♪

まず調身、調息、調心の３つを意識してもらいます。

今回は３つのうちの調身の紹介をしたいと思います！

調身とは字の通り、身体を整えることです。

心は背筋と関りが深く、やる気があるときや元気があるときは自然と背すじが伸びてきます。

逆にやる気がないときや、落ち込んでいる時は背中が丸まってしまいます。

なので、瞑想をする時は背筋を伸ばして行います。

身体が整うと呼吸も整いやすくなり、身体と呼吸が整うと心も不思議と落ち着きます。

背すじが伸びると、下腹が引き締まり神経や内臓が整ってきます。

また胸が広がりやすくなり、呼吸もしやすくなります。

では早速やり方を紹介します！

姿勢は背筋を伸ばして、胸を開いて呼吸を感じます。

上半身、特に首・肩・眉間・頭の余分な力は抜きましょう！

手の平は上でも下でもどちらでもいいので、太ももの上あたりに置きます。

眼は軽く閉じるか半目で一点を見つめるようにします。

以上です！

瞑想中にいろいろ考えてしますという方は自分の呼吸を意識しながらやってみると、余計なことを考えずに済むと思いますので是非お試しあれ！

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